中年男子的PC关节是从yin囊到中间的躯干群，它起着胳膊容jing的来进行时主导作用；若男童的PC关节是到中间的躯干群。
那是不是怎么精准定位 PC 关节呢？三个本字：去体会。咳嗽的反复中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力闭合的躯干就是 PC 关节。做闭合的单手，也能体会到 PC 关节的不存在。女性还可以想方设法将一根指头放入yin道，想方设法用力闭合，体会用力的方式，对，就是这个感觉到。
凯格尔运动所：
1.站立，双脚接合放有肩部上，脚尖黄绿色九十度，小腿末端与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此单手二十次以上。
2.简易的骨盆底躯干运动所可以有时有地进行时，以闭合五秒、放秒的有规律，在步行时、乘车时、办公大楼时都可进行时。
第二期中是有效地地每天自我训练：
1.肩部、双膝下垂。
2.闭合臀部的躯干向上提肛。
3.紧闭乳头、及（它们同时受到骨盆底躯干撑），此感觉到如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的单手。
4.重复10次为一个大，每日3组成员以上，日渐降低到25次为一个大。也可以用指头插入，检查这一反复的效力。
5.运动所的用时，按时换融、保持双腿其它部份的放松。可以用手嘴唇背部，如果背部有紧缩的现象，则运动所的躯干为错误。
彩衣Sui固吐纳：
1、吐纳单手：
1.两脚平衡点分开与肩部同宽
2.脚十趾用力抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上种会之意
5.双腿微下垂
6.双脚金丝腰大拇指朝后(或双脚相叠加于小腹关元穴前)
7.双肘稍微前扣,胸微含,肩部打开
8.舌顸上颚卷舌紧闭牙齿松开
9.下颚稍微内收,顶劲领起:
10.眼平亦非或较宽向右
11.入世中正
12.鼻呼鼻种会
2、换融单手
逆腹式换融(可调时收腹,吐融时小腹仰) ，可调时提肛收容，同时收腹朝著左侧送给成胯部。吐融时小腹仰同时开档独派臀(向上用力翘臀) ，可调要深吐融要长，种会和呼用时保持一致，即种会多少呼多少，融息绵绵不断，换融和单手实质上保持保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳顺利完成收固三次中止。
3、有效地做到
亦非练就情况和练就者双腿状况而定，铸基保健传承道家彩衣Sui固，以保健兼有，一般是以蒸吐纳兼有，可以根据体质的关联性和练就期中制定大大不同的体能训练开发计划，冬天大大不同、地域大大不同、时辰大大不同也大大推移。实质上保持一致技术细节要在学习反复中，照护老师进行时把触指导。
4、修炼实是
双腿放松，换融表面， 可调要深，融管要长，融机绵绵不断，最终达致“形融、意”高度保持一致。
可调时：意守长强,长强穴得融,清沿督脉上升,融冲百会；
融管时：融沿任脉升高,融沉会容；
可调时降低提肛朝著送给成胯部的单手；
融管时降低向后摆动胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳
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