瑜伽视频教程 八个办公室瑜伽高难度教学

办公室魔族面临着这样那样的有益威胁，那么应该怎么办?下面我们就一起研习几个简单的密宗手势，并不需要适当的解决这些疑虑，同时也很简单，只须要沙发就能进行。感兴趣的人，可以混合密宗视频教程进行研习。

一、背部律

应该

1、桌子沙发上，手掌放在大腿上端，上身保持良好紧贴。

2、臀部分别向前、后、左方、右一段距离做伸向革新运动，重复做2次。

3、臀部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功用

伸向头、背、肘，可病人背椎病、肘周炎。

二、三角结构设计

应该

1、打算一张沙发，火车站在沙发旁边，手脚打开与肘同长。

2、换到气，手掌往两旁打开，手臂与高处平行。

3、呼吸，腰部往下方转弯，右手扶住沙发，左方手往天花板一段距离举起。

4、眼睛看向左方手指尖一段距离，长时间新陈代谢5-10次，然后氢化。

功用

这个手势不仅并不需要适当的解决办公室魔族常见的脊骨疑虑，还能自生全身的肌肉组织。这个手势对于消除腹部以及脊骨的不适很有益处，同时还能减少腰部的糖类，拓展胸部，增加练习者的肺活量。

三、三角扭转结构设计

应该

1、在三角结构设计的基础上，逐渐转身至前部，手掌姿势互相交换到。

2、眼睛看向手指尖一段距离，保持良好新陈代谢5-10次。换到一段距离进行，各做2次。

功用

同三角结构设计。另外，它还可增加腰部轴向的灵活性。

四、坐椅前倾结构设计

应该

1、桌子沙发上，身体保持良好直立。

2、换到气，手掌佛祖，往头顶上端举起。

3、呼吸，双脚，同时手掌往前方伸向。

4、保持良好5-10次新陈代谢的时间，然后换到拼命重复进行，各做3次。

功用

这个手势并不需要练习我们的腹部，从而缓解腹部的不适，增强腹部的肌肉组织。同时这个手势还能按摩到我们腹部的人体器官，从而增强内脏人体器官的功能，麦芽糖肺脏，有利于新陈代谢。

五、沙发前倾结构设计

应该

1、坐姿，手掌扶住沙发两旁。

2、往前双脚，手掌放在手脚两旁，保持良好均匀新陈代谢。

3、保持良好30秒后氢化。重复做3-5次。

功用

这是伸向双臂、手脚，补养腹部、大脑和双目的功律，它对腰背疼痛及肘周炎有很好的病人起着。

六、火车站立舞姿结构设计

应该

1、火车站火车站在沙发后，左方手扶住侧边。

2、左方腿接续凸起，用左方手抓住左方脚踝。

3、呼吸，上身逐渐往前倾，臀部抱住，保持良好长时间新陈代谢5-10次后，逐渐氢化。

4、换到另一侧重复，双侧各做2次。

功用

这个手势并不需要纠正久坐形成的不良姿势，提升办公室魔族的气质。同时这个手势还能直接伸向脊骨，有利于脊骨指甲的血液循环，对于优化脊骨状况很有试图。另外，这个手势还能适当的减缓高血压以及腰痛的疑虑。

七、沙发羊结构设计

应该

1、火车站在沙发前部，手掌扶住侧边，手脚打开。

2、换到气，挺胸收腹，臀部接续仰。

3、保持良好长时间新陈代谢4次，然后氢化，重复做3次。

功用

强壮手脚、双脚、双膝和睾丸肌肉组织，对久坐之人的手脚有很好的补养起着。

八、沙发上冥想放松

应该

1、坐姿，上身紧贴，手掌放在大腿上端，放松，闭上眼睛。

2、均匀新陈代谢20次后，头顶双眼。

功用

理练习后的身体，使全身组织、人体器官恢复自然状态。